كتبت د. نبيهة جابر عن عدة طرق للتغلب على الشك..كل شخص مختلف عن الآخر، لذلك عليك تجربه الآتي واختيار الأفضل لك ثم استمر في استخدامها لتساعدك على بناء الثقة وإبعاد الأفكار السلبية:

1 - التعرف على ما يسبب الشك في حياتك: سجل في قائمة العبارات التي تقولها لنفسك تثير هذه الشكوك، مثل «لا أستطيع أن أفعل هذا» أو» أنا لست موهوبا بما فيه الكفاية» « هؤلاء الأشخاص لا يحبوا وجودي معهم» « لا أحد يريد مساعدتي في العمل.

2 - التحدث مع أصدقائك وعائلتك: اطلب منهم دعمك في التغلب على الشكوك الخاصة بك. تأكد أنهم سيعطوك الدعم الإيجابي والتشجيع الذي تحتاجه للاستمرار في المحاولة.

3 - قل شيئا إيجابيا لنفسك, في كل مرة تجد نفسك تفكر في رسالة سلبية: بدلا من التفكير «لا أستطيع أن أفعل هذا،» قل لنفسك «أستطيع أن أفعل ذلك»، أو»أنا أتعلم كيفية القيام بذلك.»

4 - ممارسة الرياضة وممارسة التنفس العميق عندما تشعر بضغط: أي وقت تشعر بالقلق، توقف لحظة لتذكير نفسك على الاسترخاء وأخذ نفس عميق طويل. عند الزفير قل لنفسك شيئا إيجابيا. قريبا سيكون هذا ردك الطبيعي على المواقف العصيبة.

5 - تطوع لمساعدة الآخرين: عند مساعدة شخص آخر، تشعر أنك أفضل تجاه نفسك.مساعده الآخرين تشعرك بقوتك وقدرتك على الأداء.

6 - محاولة تعلم شيء واحد جديد كل يوم: إذا كنت خائفا من التحدث أمام الجمهور،ابدأ بالقول مرحبا لشخص جديد كل يوم. عندما لم يعد ذلك يزعجك أن تبدأ بالتحية ، انتقل إلى الحديث مع شخص غريب تماما. استخدام خطوات الطفل للوصول إلى الهدف، أي تقدم خطوة خطوة لتتغلب على الشك الذي يمنعك أن تفعل ذلك.

7 - راجع بعض الكتب المساعدة الذاتية: اقرأ في مكتبتك المحلية كتب عن التغلب على القلق وبناء الثقة بالنفس.

وسوف توفر كل من هذه التمارين التي تمكنك من المحاولة وتساعدك في التغلب على الشكوك التي تدور داخلك.