كيف تكتسب عادة جديدة وتستمر عليها؟

تريد أن تغير شيئاً في حياتك أن تستيقظ مبكراً تنام في وقت معيّن، أو تريد أن تتعلم شيئاً جديداً لغة أجنبية أو خلق حميد أو رياضة, أي أنك تريد أن تكتسب عادة جديدة, أن تقرر أن تكتسب هذه العادة أمر سهل، لكن أن تلتزم بها هذا ما يحتاج إلى جهد, هذه بعض النصائح لكي تكتسب عادة جديدة وتستمر عليها:

1. التزم لمدة 30 يوماً:

كرر هذه العادة لمدة 3-4 أسابيع وسوف يصبح الأمر تلقائياً سيصبح من السهل المحافظة عليها.

2. اجعلها أمراً يومياً:

التكرار أمر أساسي لكي تجعل العادة تثبت, مثلاً: تمرّن يومياً في صالة بناء الأجسام لمدة 30 يوماً, أن تذهب مرتين في الأسبوع يصعب عليك الاستمرار.

3. ابدأ بخطوة بسيطة:

لا تحاول أن تغير حياتك بصورة جذرية مرة واحدة, من السهل جداً أن تنفعل وتحاول أن تغير الكثير مرة واحدة, أي إذا أردت أن تقرأ لمدة ساعتين يومياً ابدأ بنصف ساعة حتى تصل إلى الساعتين.

4. ذكِّر نفسك:

بعد أسبوعين من الالتزام قد تنسى , ضع قصاصة تذكِّر بما تريد تعوّده حتى لا يفوتك يوم, إذا فاتك يوم فإنّ هذا الأمر يخل بالتزامك كي تكتسب عادة جديدة.

5. كن ثابتاً:

كلما ثبتّ على القيام بأمر معيّن في نفس الوقت من اليوم وفي نفس المكان، هذا سوف يسهل عليك الاستمرار بعد الثلاثين يوماً.

6. ابحث عن صديق:

ابحث عن شخص يشاركك الاهتمام حتى يساعدك على الاستمرار إذا قررت أن تتوقف.

7. استبدل ما غيّرته:

إذا غيّرت أمراً استبدله بآخر حتى يصبح سهلاً تركه, إذا كنت تشاهد التلفزيون لكي تسترخي اقرأ كتاباً بدل ذلك يجب أن يكون البديل كافياً لاستبدال ما تركته.

8. لا تكن كاملاً:

لا تتوقع أن تنتهي كل محاولاتك للتغير بالنجاح, قد يحتاج الأمر محاولات عدة, لذا توقع أن يكون الطريق صعباً والنهاية رائعة.

9. استخدم (لكن):

واحدة من الطرق الناجحة لكي توقف التفكير السلبي هي كلمة لكن, إذا بدأت بالتفكير (أنا لا أستطيع أن أقوم بهذا الأمر) قاطع هذا التفكير بكلمة لكن إذا استمررت فسوف يصبح الأمر أسهل.

10. أزل الإغراء:

حدد محيطك في أول 30 يوماً, ابعد عنك الإغراء أزل الطعام المضر عن نظرك ارم سجائرك خارجاً.

11. حدد أصدقاءك: اقض وقتاً أكثر مع من تريد أن تصبح مثله, إن مثل من ترافق إذا كان رفيقك مدخناً فمن المتوقع أن تصبح مدخناً مثله.

12. اعتبر الأمر تجربة:

جرب تغيير تصرفك لمدة شهر وأجِّل الحكم إلى ما بعد, إن تجعل الأمر تجربة يعطيك وجهة نظر أفضل للتغيير.

13. غير الفكرة وتخيل النتائج:

تريد أن تقوم بعادتك القديمة مباشرة غيِّر الفكرة وتخيّل نفسك وأنت تتركها، وتخيّل ما سيصبح عليه حالك بعد ترك هذه العادة, تريد أن تدخن تخيّل نفسك وقد تركت التدخين وأن تركض بحرية دون أن ينقطع تنفسك, هذا التفكير سوف يساعدك على ترك العادة القديمة.

14. تذكّر الألم:

اعرض لنفسك حقائق واقعية عن الجانب السيئ لعدم التغيّر، واجه نفسك بهذه الأمور وستبقى على نفس الحماس.

15. غيّر ما يهمك:

غيّر ما تحتاج لكي تحقق أهدافك, ركّز على ما يهمك, هذا سيبقيك نشيطاً ومتحفزاً, ان تغيّر شيئاً أو تكتسب عادة ليس كافياً بدون هدف.