القاهرة - الجزيرة:

أكدت الدراسات التي أجراها البروفيسور الفرنسي «ميشل لوجوايو» المتخصص في الأمراض النفسية في جامعة «باريس» أن هناك 3 تدريبات يومية، لو اتبعها مريض الاكتئاب سوف يشعر بتحسُّن، وتغيِّر حالته النفسية والمزاجية. وتبدأ هذه التدريبات التي تحارب الضغوط النفسية والاكتئاب بعملية التنفس؛ فيُطلَب من المريض أن يجلس، ويضع قدميه على الأرض، ويضع يده اليسرى على بطنه، واليمنى على الجزء الأسفل من الظهر، ويبدأ عملية استنشاق الهواء عن طريق الأنف مع إغلاق الفم، ويظل كذلك لمدة 5 ثواني، أما الزفير فيتم عن طريق الفم. وتُكرَّر هذه العملية على قدر المستطاع.

ويركز التدريب الثاني على الابتسامة التي يُفضّل أن تكون في الصباح، وتساعد على إنتاج هرمون الأندروفين وتأثيره المباشر على القلب. ويجب التدريب عليها أمام المرآة كل صباح وقبل الخروج من المنزل. وأخيرًا، يكون التدريب الثالث في المساء، وقبل الذهاب للنوم؛ إذ تبدأ في التفكير في 3 أشياء طريفة مرت بك أثناء النهار، ويمكن تسجيلها في ورقة، وتتذكرها في المساء؛ فهي تساعد على النوم الهادئ بعيدًا عن الاضطرابات.