إن التحدث عن وسائل الاسترخاء ممتع للغاية لأنه بوسعك ممارسته في أي وقت كما أن وسائله متاحة للجميع.. فالاسترخاء هو الذي يعطيك الدفعة لكي تستأنف حياتك وأنشطتك اليومية.

ومن النتائج المذهلة للاسترخاء:

-يبطئ من معدل ضربات القلب.

-يبطئ من معدل التنفس.

-يقلل من استهلاك الأوكسجين.

-يقلل من إفراز من إفراز ملح الحامض اللبني والذي بدوره يقلل من فرص إصابتك بالقلق.

وسائل الاسترخاء المتنوعة:

هناك العديد من وسائل الاسترخاء بوسعك اختيار واحدة منها تناسبك لكن مع الدوام عليها أفضل من إلا تمارس أيا منها:

1- التأمل:

هذه وصفة للتأمل هائلة:

1- الجلوس في مكان هادئ مع غلق العينين.

2- إرخاء عضلات جسمك.

3- التنفس طبيعيا من أنفك.

4- شحن الطاقة الداخلية في كل مرة تخرج فيها زفير.

5- التخلص من آرائك السلبية التي تفكر فيها والتركيز على التأمل كأن تتخيل صورة جميلة أمامك.

6- البقاء على هذا الوضع الساكن لمدة 10-20دقيقة.

7- عند الانتهاء، ابق مكانك مسترخيا مغلق العينين لبضعة دقائق أخرى ثم افتحها وعليك بالنهوض تدريجيا.

8-ممارسة التأمل مرة في الصباح ومرة قبل النوم.

2- التنفس العميق:

في حين أن التأمل يزيد السرعة التي تتنفس بها، لذلك فإن التنفس بعمق من الوسائل الجيدة لمقابلة الآثار السلبية وتخفيف حدة الضغط. ويتم ذلك بتمرين بسيط أخذ شهيق ببطء عن طريق الأنف مع مد عضلات بطنك، اخرج الزفير عن طريق فمك مع شد عضلات بطنك لإخراج كل الهواء من رئتيك. استمر على هذا التمرين حتى تشعر بأن معدل تنفسك عاد إلى المعدل الطبيعي له وستشعر بهدوء نفس كبير.

3- إرخاء العضلات:

إرخاء العضلات هو من أحد الطرق الناجحة والفعالة لعلاج الضغوط وأعراضها مثل: الصداع النصفي، ارتفاع ضغط الدم، القلق، والأرق والهدف من ذلك هو إرخاء العضلات وتخليصها من الاجتهاد التي تتعرض له عند حدوث الاضطرابات النفسية ويتم ذلك عن طريق القيام بتمرين بسيط للغاية:

-الاستلقاء على الأرض على الظهر مسترخيا.

- إرخاء الذراعين بجانب الجسم.

- شد عضلات الوجه لمدة خمس ثوان ثم إرخاؤها

- شد عضلات الكتفين لمدة خمس ثوان ثم إرخاؤها.

-ونفس الخطوات تتبع مع باقي عضلات الأعضاء المختلفة من الذراع والبطن والأرجل...الخ أي بدءا من الرأس إلى أصابع القدمين.

- بعد الانتهاء من شد جميع العضلات وإرخائها استرخ قليلا وأنت مستلقٍ على الأرض مع التنفس البطيء.

ستحصل على النتيجة المذهلة من 10-20 دقيقة.