إن الأشخاص المعرضين للإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري خاصة من تعدوا سن الأربعين، أو الذين يعانون من السمنة، أو بعض أفراد عائلتهم مريضين بالسكر، يمكنهم اتخاذ خطوات لتجنبه عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والمحافظة على الوزن الصحي، وتناول طعام صحي باعتدال.

الرياضة

إن ممارسة الرياضة أو التمارين الرياضية لها آثار إيجابية عديدة، فهي تساعد على تقليل احتياج جسمك للإنسولين عن طريق الحد من زيادة الوزن، وتزيد كفاءة مفعول الإنسولين على خلايا جسمك، كذلك فإن العضلات المتمرنة تستهلك الجلوكوز لتنتج الطاقة، وهكذا فهي تقلل كمية الجلوكوز في مجرى دمك بشكل طبيعي، الرياضة مفيدة أيضاً للقلب والأوعية الدموية والدورة الدموية.

المحافظة على الوزن الصحي

السمنة هي عامل جوهري من عوامل الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكر في الأشخاص الذين تخطوا سن الأربعين، فإذا كان وزنك يزيد بنسبة 10% أو أكثر عن الوزن المناسب لبنية جسمك، فابدأ باتباع برنامج معتدل لإنقاص الوزن تحت إشراف الطبيب.

تناول الطعام باعتدال

إن استهلاك 20-25 جم من الألياف النباتية الغذائية من تشكيلة واسعة من مصادر الطعام كل يوم سوف يقلل قابلية إصابتك بالنوع الثاني من مرض السكر، فعليك أن تتناول مجموعة منوعة من الأطعمة وتقليل الدهون إلى الحد الأدنى، وهناك أمر مساو في أهميته لنوعية طعامك هو كمية الطعام التي تتناولها ومواعيد الوجبات، فعليك بتجنب تناول وجبات ضخمة أو إهمال بعض الوجبات، فكل من هذين الأمرين سوف يؤدي إلى تأرجحات شديدة في جلوكوز الدم وفرض ضغوط على جهازك الأيضي (المسئول عن هدم وبناء المكونات الغذائية) وقد ينصحك الطبيب بالالتزام بنظام غذائي محدد السعرات لمساعدتك على إنقاص وزنك وخفض نسبة الكولسترول في دمك.

د. علي الجندي - وحدة الأمراض الباطنة والسكري