بيليفلد - د ب أ:

عندما يكون هاتفك الذكي تليفون عمل من السهل أن تصير لديك عادة فحص رسائل البريد الإلكتروني المتعلقة بالعمل في المساء، في حين أنه يمكنك تخصيص وقت لهواياتك وعائلتك أو للاسترخاء. هذا يمكن أن يكون مرهقًا؛ لأنه يمنعنا من التخلص من العمل. ويقترح اختصاصي علم نفس العمل تيم هاجمان الخطوات الآتية:

1 - استخدم الهاتف الجوال الخاص بالشركة من أجل العمل فحسب: يستخدم الكثير من الأشخاص جوال العمل لأغراض شخصية أيضًا. ويقول هاجمان إنه من الأفضل الحصول على هاتفين منفصلين، أحدهما لاتصالات العمل، والآخر للاتصالات الشخصية.

2 - نظّم وقتًا لا تستخدم فيه الهاتف الذكي: من الأفضل تحديد وقت لا تستخدم فيه الهاتف الذكي في المساء. وعلى سبيل المثال: إذا كنت تعود إلى المنزل من المكتب في وسيلة نقل عام فيمكنك السماح لنفسك بالاطلاع على رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل لمرة أخيرة في الطريق، ثم ضعه جانبًا عند وصولك المنزل.

3 - احصل على المساعدة على هاتفك: لهؤلاء الأشخاص غير المستعدين لوضع الهواتف الذكية جانبًا طوال المساء يمكن أن يقدم الجهاز خصائص مساعدة لتنظيم الأولويات. ويوجد في هواتف أبل وأندرويد خاصية «ممنوع الإزعاج» التي تسمح للمستخدم بحجب المكالمات والإشعارات وغيرها من الأشياء.

4 - انتبه لاستخدامك للهاتف الذكي: إذا كنت تريد معرفة كمية الوقت الذي تقضيه في استخدام هاتفك الذكي يوميًّا يمكنك استخدام تطبيق مثل (مومنت).